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ジム 脚やせ 女 26

脚がやせるためには筋トレが必要ですが、効果のあるトレーニングを知って簡単に美脚を手に入れたいですよね。そこで今回は、脚が太い原因と対策や、自宅とジムでできる筋トレメニューを紹介します。脚のダイエットを成功させるためにも、ぜひ取り組んでいきましょう!, Smartlog[スマートログ]は“Enjoy Men’s Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。, 対策を打つためにはまず、自分がどんな原因で脚が太くなっているのかを知ることが大切です, この最低限消費するカロリー(基礎代謝)が下がってしまうと、食べた分を上手に消費していけず、どんどん太りやすく痩せやすい体になっていきます, 家からほとんど出ない方や車移動が多い方など、日常的に運動をしない方は、脂肪をうまく燃焼しきれず溜め込んでしまうでしょう, 正しいやり方で筋トレに取り組むことで、少しずつですが筋肉が成長していき、痩せやすいボディに, そんな脂肪燃焼を支える有酸素運動に加え、ストレッチで固くなった筋肉を柔らかくすると、血行も良くなり、効率よく脚やせできるでしょう, 歩こうとする動作の他に、体を支えようとする筋肉も働くため、普通に歩くより足の筋肉をしっかり鍛えられるように, 正しいスクワットのやり方を大公開!また、スクワットの効果を上げるコツや、間違ったスクワットの仕方と改善方法も解説します。, バランスボールで鍛えられる筋肉部位と効果から、バランスボールのトレーニングメニューを大公開!, 本記事では、バランスボールの使い方を、男性と女性初心者向けから、中・上級者向け、高齢者向けに分けて大公開!, 正しいやり方やフォームから、筋トレ中の注意点、トレーニング効果まで徹底レクチャーします。, 腰の筋肉や大臀筋を鍛えられる「ヒップリフト」の正しいやり方&効果を高めるコツをご紹介します。, 今回は、レッグプレスの効果的な筋トレメニューをご紹介。腰痛にならないやり方まで解説します!, 大腿四頭筋をしっかりと鍛え込める「バーベルスクワット」の筋トレメニューや正しいフォーム・やり方、様々な種類を徹底レクチャー。, 室内でも毎日できる5つのメニューと、順番や頻度、時間などを徹底解説します。有酸素運動で理想の身体作りを!, 無酸素運動・有酸素運動の2つを軸に、自宅で出来るトレーニングと外・ジムで出来る筋トレメニューを詳しく解説。, 短期間でふくらはぎが痩せる方法を徹底解説します。ふくらはぎを細くする簡単な筋トレや有酸素運動、マッサージ、ストレッチをご紹介!, 韓流モテ服図鑑vol.1 身長が高く見える、買って損なしの超優秀ダッドスニーカー7傑, ゆっくりかかとを上げ、つま先立ちになる 簡単な方法かもね。 https://www.anytimefitness.co.jp/nokachimachi/ 簡単な方法かもね。 2:やせ我慢2020.09.18(Fri) 夏に向けて、ジムに通って痩せたいと考えている人も多いのではないでしょうか。しかしジムでどのようなメニューをこなすべきか分からず、なかなかジム通いが続かないこともありますよね。今回は、体全体を程よく鍛えながら、効果的に痩せるメニューについてご紹介します。 簡単な方法かもね。 引きこもりぼっちが1年間自宅で筋トレを続けた結果【家トレ】って方法が話題らしいぞ

ジムで痩せる女性と痩せない女性の違いは? ジムでダイエットしようと思っても、どうすれば効果的に痩せられるのか分からない。週にどのくらい通えばジムで効果的に痩せられるのか。どういう運動をすればよいのか?

ジムに来たヒョロガリ大学生が実は全米オープン優勝者だったらって方法が話題らしいぞ Copyright © 2015-2020 Smartlog.

秋葉原・銀座でのパーソナルトレーニング、案件のお問い合わせ 2:やせ我慢2020.08.15(Sat) 3:やせ我慢2020.08.04(Tue)... 1:やせ我慢2020.10.26(Mon) 2倍も痩せやすくなる方法【半年で12kgも痩せる】って方法が話題らしいぞ そう思って通い始めたジムなのになかなか痩せない。どんな運動をすれば痩せる効果が出るのか、またジムにどのくらいの頻度で通えばよいのか、気になりますよね。後半ではジムで痩せるおすすめの部位別プログラムについて紹介します。ジムでダイエットするポイントさえつかめば、楽にジムで痩せられます。まずはその理由をきちんと理解すること。また女性が思わず通いたくなるようなおしゃれなジムについても紹介します。あなたもジムでダイエットをしてみましょう。, ジムでのダイエットにはトレーニング設備はもちろんですが、運動効果的もたくさんのメリットがあります。, 筋トレの後にウォーキングやランニング、水泳などの有酸素運動を行うことで脂肪の分解・燃焼の効率をアップすることができます。ジムに通えばどちらもできる環境にあるので、自分の体型に合わせて、筋トレと有酸素運動の必要な分量を行うことができます。このように臨機応変にトレーニングをすることができるのはジムの利点のひとつです。, 自分でダイエットをすることとの一番大きな違いはこれではないでしょうか。自分で決めたダイエット方法が合っているのか、食事はどんなものをどれくらい食べたら良いのか。セルフでダイエットをする場合は全て自分で考えるわけですが、もしその方法が間違っていても延々とそれを続けることに。ほとんどのジムには専門知識を持ったインストラクターがパーソナルトレーニング指導をしてくれるプログラムがあります。自分のなりたい体に合わせてトレーニング指導をしてくれるので、何をどうしたら良いのかサッパリわからない、という人でも安心して始めることができます。, 最近はとにかくバラエティが豊富なジムも多くあります。その中から自分の好きなトレーニング方法を選ぶことができます。音楽に合わせて踊るダンスプログラムや、ゆっくりとした動きのヨガや太極拳、プールでのアクアビスクやアクアウォーキングなど。ジムの中でトレーニング内容を変えれば飽きずに続けられるところもポイント。, 通い続けるうちに、同じジム仲間ができる人も多いようです。ダイエットという同じ目標を持った人や、ヨガやダンス、水泳など同じプログラムを通してだと情報交換もしやすいですし、仲良くなりやすいですよね。話をする顔見知りがいるだけで行こうかなと思ったり、「また次回」という約束ができたりと長く通い続けるきかっけとなればジム通い自体が楽しくなっていきます。表には出さないけどライバルとしてモチベーションをアップさせているという人も。, 周りは皆トレーニングをしている環境なのでモチベーションをアップさせることができるでしょう。そして痩せるという目的にも集中できるのもポイントです。自分で筋トレや運動をしているとどうしてもなぁなぁになりがち、という人におすすめ。, 筋トレの方法には、いくつかあります。ウエイトを変えられるマシンを使い、鍛えたい部分に集中的にフォーカスして行います。またバランスボールを使ったトレーニングなど、自分の体重を使ったスロートレーニングなどを行うこともできます。またダンベルを使ってもよいでしょう。そのときに大切なのは「呼吸」を意識することです。そうすることにより、より効果的に筋肉に刺激を加えることができます。, ランニングマシンやエアロバイクなど、有酸素運動をするのに効果的なマシンがジムにはたくさん用意されています。脂肪燃焼効果を狙うには20分以上の運動が必要とされます。20分継続するのが難しい人は、途中で短時間の休憩をはさんでもOK。ムリのない範囲でできるだけ長く運動することがポイントです。特にランニングマシンやエアロバイクなどは、太ももの筋肉を多く使うため、より大きな脂肪燃焼効果が得られます。, ジムで人気のスタジオトレーニングにヨガやピラティスなどがあります。ヨガだけをやるためにヨガスタジオに通うのもよいですが、初心者はジムのプログラムから始めて、自分に合うものを見つけてみるのもよいでしょう。, ある程度の規模のジムにはプールが併設されているものがあります。水泳は全身運動なので、より効果的な脂肪燃焼効果を期待できます。また、プールは室内のジムとは違った空間なので気分転換にもなり、飽きずにジムに通う習慣づけもしやすくなります。, 腹筋を鍛えることができる筋トレです。①バーの高さを自分の鎖骨のあたりに合わせる②足元のバーは足が浮かないようにするストッパーなので足の甲を引っ掛ける(上に乗せない)③バーを下から抱え込む④自分のおへそを見るように背中を丸めて上半身を倒す⑤ゆっくりと元に戻す⑥10回×3セット行うPoint!※上半身を倒すとき背筋は伸ばさず、丸めるように※太ももの力を使わず、腹筋を使うことを意識する, 胸の大胸筋、二の腕の上腕三頭筋、を鍛えることができる筋トレです。①グリップが胸の横の位置に来るように調節する②背筋を伸ばしてシートに座り、グリップを握る③ひじを伸ばすようにして、グリップを押し出す(ひじは伸ばし切らない)④ゆっくりと胸の横まで引き戻す⑤10回×3セット行うPoint!※引き締めたい部分に負荷がかかるように意識しながら腕を伸ばしたり戻したりする※肩甲骨を寄せ、離れないようにする, 背中の広背筋を鍛えることができる筋トレです。①足元がしっかり固定されるようにバーを調節する②肩幅より広めの位置でバーを持つ③肩甲骨を寄せるようにバーを引く④ゆっくりと戻す⑤10回×3セット行うPoint!※腕で引いてしまうと、背中の筋肉を鍛えることができないので、背中の筋肉を意識して肩甲骨を絞めるように行いましょう。※背中が反らないように注意します。, 太ももの大腿四頭筋を鍛える筋トレです。①ひざと背中が90度になるようにシートを調節する②サイドにあるバーを手で握る③ひざを伸ばしてパットを持ち上げる④ゆっくりと元に戻す⑤10回×3セット行うPoint!最初は軽めのウェイトから始めましょう。最も高く上がったところで数秒静止すると、効果が高まります。, 筋トレを行った後、有酸素運動を行うことで脂肪の燃焼効果を高めることができます。すこし息が切れる程度のウォーキングでOK。15~20分歩きましょう。Point!もっと頑張れるという人は20分以上歩いてもOKです!, 筋トレと有酸素運動を効果的に行えば、ジムで瘦せることは簡単なはず。それなのに、ジムに通っていてもなかなか瘦せないのは、実はほとんどの女性の場合、ジムの滞在時間で運動する時間が少なすぎるせいです。たとえば、ジムの滞在時間が1時間の場合準備 5分ウォーミングアップ 5分筋トレ 15分有酸素運動 15分シャワー 10分身支度 10分というような時間配分になっている方が多いのでは?

痩せ... 1:やせ我慢2020.08.04(Tue)

新ナップルGDのダイエット効果の検証結果 体重・体脂肪率等の変化についてって方法が話題らしいぞ 3:やせ我慢2020.0... 1:やせ我慢2020.03.30(Mon) 2:やせ我慢2020.08.04(Tue)

3:やせ我慢2020.03.30(Mon)

簡単な方法かもね。 女性がジムのダイエットを成功させる効果的な方法を教えます。 3:やせ我慢2020.09.... 1:やせ我慢2020.08.26(Wed)

https://www.instagram.com/coralu.official, Miyako 実質的に運動をしている時間は半分の30分ほど。これではたまった脂肪の燃焼は期待できません。, ジムで体を動かしたからという言い訳で、思わず食べ過ぎてしまうことが、ジムで運動しても瘦せない理由です。特に水分代わりに、アルコールを飲んでしまうと、その分食欲が増大して、普段の食事よりもカロリーオーバーになりますので、注意してください。特に糖質が含まれる食品は気をつけましょう。体重50kgの20代の女性が、スポーツジムのランニングマシンで時速7kmで走ると、30分間に消費するカロリーは300kcal前後と言われます。ちなみにスタバのキャラメルフラペチーノはトールサイズで309kcal、ホットラテは222kcalです! ジムで運動した後は、脂肪が燃える大切な時間。せっかくの瘦せるチャンスを、“運動したごほうび”でムダにしないでくださいね。, ジムでダイエットをしようと思っているのに瘦せない理由は、通わなくなるからというのが最大の理由です。筋トレ(無酸素運動)であれば、週に2、3回通うことがもっとも効果的と言われます。ジムに通う習慣をつけるには、以下のようなポイントでジムを選んでください。① 通勤の途中にある② 最新の器具・機械があるそして③ 通っている自分がうれしくなるダイエットに最も効果的なことは、「習慣」づけることです。せっかくジムで瘦せる効果があることを知っていても、通わなければ意味がありません。, @cosmeダイエット編集部が選ぶ、「通っている自分がうれしくなる」ジムです。(今回は東京近郊です), ※RAFFEL代官山の記事はこちら【ジムでダイエット!】多機能マシン『キネシス』を使って完全オーダーメイド, ティップ.クロス TOKYO - 時代に前向きなエンパワーメントパーソンのためのジム, 出典:ティップ.クロス TOKYO - 時代に前向きなエンパワーメントパーソンのためのジム, グランサイズ 青山 | 理想の自分をデザインする エグゼクティブのためのフィットネスクラブ, 出典:グランサイズ 青山 | 理想の自分をデザインする エグゼクティブのためのフィットネスクラブ, ここで紹介した3つの施設は、女性専用のSPAやヨガスタジオ、キレイなプール、そしてカッコいいトレーナーさんなど、通っている自分が素敵に思えるようなジムです。, 運動は筋トレを行ってから有酸素運動を行うこと。また筋トレ前には十分な準備体操を、ストレッチなどを行うこと。そしてジムで運動をしたからといって、食べ過ぎないように食事コントロールをすること。また思わず通いたくなるようなジムを選ぶこと。これらのポイントを抑えれば、ジムで瘦せることは簡単です。, 女性にも人気!キックボクシングでストレス発散しながらダイエット【具体的な消費カロリー】, ダイエットが続かない人でも!夏までに何とかする二の腕・腹筋に効く時短ズボラ筋トレ7選, アットコスメダイエットは、あなたに合ったダイエットが探せる、見つかる、ダイエット情報サイトです。ビューティスペシャリストによる専門性の高い情報、実践的なハウツーから、あなたに合ったダイエット法をお届けします。, ジムで痩せる女性と痩せない女性の違いは? ジムでダイエットしようと思っても、どうすれば効果的に痩せられるのか分からない。週にどのくらい通えばジムで効果的に痩せられるのか。どういう運動をすればよいのか? 3:やせ我慢2020.08.15(Sat)... 1:やせ我慢2020.09.18(Fri) 簡単な方法かもね。 あなたが今知りたい”美しく”ダイエットする記事です。今日から試してみたい実践的なトレーニング方法、からだの中からきれいになる食べ物・レシピ、太らないための生活習慣など、ダイエットにまつわるありとあらゆる情報を@cosmeダイエット編集部がお届けします。, 【おうち美容】ボディメイクのプロと共同開発! 「モデル体幹筋」を鍛える美脚レギンス, 40代50代のダイエットには秘訣がある! ~『医師が教える50歳からの超簡単ダイエット』著者インタビュー①, ジムで痩せる女性、痩せない女性の違いとは?女性がダイエットを成功させるトレーニングメニューは?. 3.腹筋に力を入れてお尻を絞め、姿勢を安定させる. パーソナルトレーニングジムでダイエット効果がいつから出るのか知りたくないですか?この記事ではパーソナルトレーニングの効果が出る期間や頻度は週1回か2回がいいのかなどをズバリ解説しています。 ジムで脚を引き締めたい女性へ向けたジムでのメニューとポイントを解説します!って方法が話題らしいぞ, なんでこんなに伸びてんの?再生回数:82155 高評価:1249 低評価:35 投稿日:10/26 02:00, 撮影場所:エニタイム新御徒町店さん

食事は? 2:やせ我慢2020.08.26(Wed)

1:やせ我慢2020.08.15(Sat) 1:やせ我慢2020.10.17(Sat)ジムで脚を引き締めたい女性へ向けたジムでのメニューとポイントを解説します!って方法が話題らしいぞ2:やせ我慢2020.10.17(Sat)簡単な方法かもね。3:やせ我 … MAIL: info@gent-fitness.tokyo

簡単な方法かもね。 脚がやせるためには筋トレが必要ですが、効果のあるトレーニングを知って簡単に美脚を手に入れたいですよね。そこで今回は、脚が太い原因と対策や、自宅とジムでできる筋トレメニューを紹介します。脚のダイエットを成功させるためにも、ぜひ取り組んでいきましょう! https://coralu.official.ec

Instagram 太くなった脚を見ると、「恥ずかしくて脚を露出したファッションが楽しめない」という方も多いでしょう。しかし、むやみやたらに脚やせトレーニングを行っても、最大限の効果は得られません。対策を打つためにはまず、自分がどんな原因で脚が太くなっているのかを知ることが大切です。, ここから、脚が太くなる原因を5つご紹介します。原因ごとに適した対策も紹介するので、セットで覚えてくださいね。, 運動不足になると、自然と筋肉量は減り、それに伴って体が消費する基礎カロリーも落ちていきます。この最低限消費するカロリー(基礎代謝)が下がってしまうと、食べた分を上手に消費していけず、どんどん太りやすく痩せやすい体になっていきます。, 特に脚は、老廃物などが溜まりやすい傾向にあるため、上半身に比べて食べた物が早く見た目に影響していきます。, 若いうちは基礎代謝そのものが高いですが、年齢や生活習慣によって基礎代謝は下がっていくもの。家からほとんど出ない方や車移動が多い方など、日常的に運動をしない方は、脂肪をうまく燃焼しきれず溜め込んでしまうでしょう。, 筋肉の増減は、基礎代謝を上がり下がりに強く影響しています。基礎代謝を上げて、痩せやすい体を手に入れるためには、しっかりと筋肉をつけることが大切。, 正しいやり方で筋トレに取り組むことで、少しずつですが筋肉が成長していき、痩せやすいボディに。脂肪を落とすためには、食事制限など様々な方法がありますが、どの方法に取り組むことを考えても、筋トレは必ず取り組むべきトレーニングと言えます。, 筋肉は、ハードな負荷がかけられるほど成長していきますが、あまりにも高い負荷を与えられた場合や柔軟性が低い場合などは、見た目にも影響が出てしまいます。, 特に女性は、ハードな運動やヒールを履く機会が多いと、脚の筋肉にかかる負担は自然と大きくなりがち。そんな自然と鍛えられた筋肉だけならまだしも、その上に脂肪などが固まってしまうと、脚が引き締まった印象よりもぼてっとした印象になってしまいます。, 「昔は部活で体を酷使していた」「毎日ヒールで長距離を歩く」など、筋肉をしっかり使っている自覚がある方は筋肉の付きすぎによる筋肉太りが脚を太くしている可能性が高いと言えます。, 筋肉太りは、筋肉、脂肪、老廃物などいくつもの物質が固まっている状態のため、簡単には落とせません。無理に筋トレをすると、余計に筋肉に負荷をかけて筋肉太りを増進させる恐れがあります。, そこで、筋肉太りの方に行ってほしい効果的な運動が、有酸素運動とストレッチです。有酸素運動は筋肉への負担が少なく、脂肪を燃焼させる効果があります。, そんな脂肪燃焼を支える有酸素運動に加え、ストレッチで固くなった筋肉を柔らかくすると、血行も良くなり、効率よく脚やせできるでしょう。, 脚が太い原因は様々ですが、単純に消費エネルギー量より摂取エネルギー量の方が多いと、どんなにトレーニングを頑張っても、その努力を食事が帳消しにしてしまいます。, 特に、飽食の現代は食べ物が身近にあるため、自然と1日の基準となる摂取カロリーを超えてしまう傾向にあります。きちんとカロリー計算を行っている方は良いですが、食欲のままに食べ物を口に入れている方は、まず食べ過ぎから改善していくことが大切ですよ。, コンビニが近くにある現代では、「食べたい」と思った時に簡単に食べ物が手に入ります。たとえ脚やせを決意していても、意志が弱い方だとついついおやつを買ってしまう場合もあるでしょう。, そんな食べ物にルーズな生活をやめるために、まずは自分の食事を細かくチェックしていきましょう。今日は何を食べたのか、カロリーはいくらだったのかをきちんと計算し、1日のカロリー摂取量を超えないよう自己管理をするのです。, 具体的な数字があれば分かりやすいので、ノートやアプリにメモをしておくことで、効率の良い食事制限を行えますよ。, 「来週彼氏とデートだから、スカートを履きたい」「もうすぐ夏だから、水着が着れるように脚やせしたい」など、脚やせするにものんびりするほどの時間がない場合がありますよね。, そこで今回は、自宅で出来るダイエットメニューとして、短期間で脚やせできるトレーニングを6つ厳選。, 正しいやり方で取り組むことで短期間で脚痩せも期待できるので、長続きしない方もぜひチャレンジしてみてくださいね。, つま先で歩くことで、あえて不安定な状況を作ります。すると、歩こうとする動作の他に、体を支えようとする筋肉も働くため、普通に歩くより足の筋肉をしっかり鍛えられるように。, このつま先立ち歩きは、ふくらはぎや足首の筋肉だけでなく、歩くために太ももやお尻など脚全体を使います。また、姿勢を意識すれば腹筋や背筋も鍛えられて一石何鳥にもなるでしょう。, つま先立ち歩きの目安は30歩×3セット。他にも電車に乗っている時につま先立ちを続けるなどでもGOOD。, 無理にたくさん歩こうとせず、しっかり筋肉を意識してつま先立ちであることが大切です。, つま先立ちは、慣れないうちは脚がつる可能性があります。そのため、最初は3~4cm程度かかとを浮かせ、慣れてからもっとかかとを上げられるようステップアップしていきましょう。, 体幹が不安定だと転んだり脚をくじいたりなどのケガにつながるので、鏡で姿勢をチェックしながらトレーニングしてください。, 下半身全体を鍛える最強トレーニング「スクワット」は、体を沈めることで太ももの裏やお尻にダイレクトに刺激が与えられます。特に、太ももの裏は筋トレでは鍛えにくい部分なので、ここを鍛えるだけでも脚全体を引き締め、憧れの美脚を作り上げてくれますよ。, スクワットの目安は、30回×3セットがベストです。正しい姿勢でやらなければ効果が減少するので、慣れるまでは10回×3セットに減らしてもでも良いでしょう。, スクワットは一見簡単そうな筋トレですが、一番大切なのは正しい姿勢で行うことです。間違った姿勢は効果が得られにくいだけでなく、腰や膝を痛める原因となります。, 鏡で姿勢を確認し、ゆっくり動作するのがダイエット効果を高めるポイント。慣れた頃には、全体的にすっきりするだけでなく細い脚も手に入るはずです。, 仰向けの状態で両脚を上げるレッグレイズにバランスボールを加え、より脚に負荷をかけたトレーニング。脚を床から浮かした状態を保つため、腹筋が鍛えられる上に両脚の内側や前側の筋肉がしっかり鍛えられます。, 筋トレの中でもなかなかハードなので、短期間での効果が期待できます。脚痩せを狙いながら、腹筋も引き締めていきたい人は、ぜひチェックしてみてください。, バランスボールトレーニング①の目安は、目標回数は15回×3セットです。寝ながらで楽そうな印象がありますが、ボールを落とさないようしっかり挟んで行いましょう。, バランスボールを落とさないよう必死になっていると、無意識に上半身が動いてしまう場合があります。それでは手に余計な力が入り、意識すべき筋肉を鍛えられず筋トレの効果が得られにくくなります。, 脚やせするには脚の筋肉をしっかり使う必要があるので、きつくても他の筋肉で補助しないようにしましょう。, ダイエットグッズとして人気のバランスボールは、自宅でテレビを見ながらでもできるので、運動嫌いな方にはぴったり。筋トレ初心者でも、楽しみながら取り組めるため、継続させやすいのも魅力的なポイントです。, バランスボールを使ったこのトレーニングは、脚の内側の筋肉(内転筋)が鍛えられるため、しっかりと続けることで引き締まった内ももに。脚の間に隙間を作りたい方はぜひ挑戦してください。, バランスボールを挟む動作を30回×2セットが目安で、インターバルまでは脚を床につけないよう気をつけましょう。, ただバランスボールを挟むのではなく、しっかり脚の内側の筋肉を意識して力いっぱいボールを挟むのがコツです。お肉が付きやすい内側を鍛えれば、すっきりした脚になりますよ。, また、脚を真っ直ぐに伸ばすと腰を痛める恐れがあるので、無理をせず軽く曲げても大丈夫です。, ふくらはぎにある下腿三頭筋が鍛えられる筋トレで、テレビを見ながらできる簡単さが魅力です。第二の心臓であるふくらはぎを鍛えることで、細い脚になるだけでなく痩せる体質作りにも役立ちます。, 料理を作りながらはもちろん、子供もお守りをしながらでも出来るトレーニングなため、忙しい主婦の方でも毎日のメニューとして組み込めますよ。, ふくらはぎの筋肉を意識しながら、つま先立ちを50回×3セット行います。回数が多いように感じますが、テレビを見ながらならあっという間なので、苦に感じることなくできますよ。, なんとなくつま先立ちをするだけでは、筋トレの効果を最大限に得られません。大切なのは、ゆっくり時間をかけながらバランスを崩さないよう体幹を意識して行うこと。, 不安定なつま先立ちで体を支えられるよう意識すれば、きゅっと引き締まった細い脚首が手に入るはずです。, ヒップリフトは寝ながらできる筋トレで、お尻や太ももの裏を鍛えられます。辛くハードな筋トレというよりは、ストレッチのようなリラックスした状態でできます。, 筋トレが苦手な方でもできる簡単な筋トレなので、脚痩せを狙っている女性は、ぜひトレーニングのメニューに入れてみてください。, ヒップリフトトレーニングの目安は、お尻を上げて戻すまでの動作を15回×3セット行います。慣れてきたらキープする時間を延ばしてみると良いですよ。, 疲れてくるとどんどんお尻が下がってくるので、膝から頭までを一直線に保てるようにし、安定した呼吸で姿勢をキープしましょう。, また、お尻を上げる時にお尻の穴を締めるように力を入れると、お尻の筋肉をしっかり使うので下半身やせにより効果的です。, 「自宅で寝ながらできる簡単なトレーニングも良いけれど、どうしても怠けてしまいそう」, そんな不安がある方は、ジムで脚痩せを狙ったトレーニングメニューに取り組むのがおすすめです。, ジムには、自宅では絶対に揃えられないトレーニングマシーンが完備されているため、バリエーションも楽しみながら取り組めますよ。, レッグプレスは、台に座って両脚で重しを持ち上げる筋トレマシーンです。ふくらはぎや太ももなど、下半身を集中して鍛えられるため、脚やせにぴったり。, スクワットなどフォームの習得が難しい筋トレと違い、誰でも簡単に効率よく鍛えられるのが魅力です。重しによってどれだけ筋肉があるかも測れるのが嬉しいですね。, レッグプレスの目安は、20回×3セット。いきなり負荷を重りをするのではなく、慣れてきたら少しずつ負荷を大きくするようにしましょう。, レッグプレストレーニングでは、重しを上げる時に膝を伸ばしきってしまうと、筋肉ではなく膝の関節で重しを支えることになります。そのため、膝関節に大きな負荷がかかってしまって、最悪怪我へとつながることも。, マシンを使ったレッグプレストレーニングでは、必ず脚を伸ばしきらないくらいでストップさせましょう。, レッグエクステンションは足首に重りとつながったパットがあり、それを脚の力で持ち上げることで筋肉を鍛えるトレーニングマシーンです。主に太ももの前側が鍛えられます。, 同じタイプで太ももの裏とふくらはぎが鍛えられるマシーンもあるので、バランスよく使えば筋肉を均等に鍛えられますよ。, レッグエクステンションの目安は、8回×3セット。回数をやれば良いというものではなく、1つ1つの動作をできるだけゆっくり行いましょう。, レッグエクステンションに限らず、トレーニングの負荷が大きいとついつい呼吸を忘れてしまいがち。しかし、筋トレにおいて呼吸を止めるのはNG。, 特に筋トレのように全身に高負荷を与えるトレーニングは、酸欠になってしまいやすいため、初心者は特に気をつけておきましょう。, 重いバーベルを肩に担ぎ、スクワットをする筋トレです。重りを調整することで自分に合った負荷をかけられるため、「普通にスクワットをするのは物足りない」という方に最適なトレーニングですね。, 主に下半身のダイエットの効果がありますが、重いバーベルを持った状態で姿勢をキープしなければならないため、上半身も鍛えられます。, 脚痩せを狙うために、これほどピンポイントに高負荷を届けられるトレーニングはないため、ジムに通っている女性はぜひ取り組んでみてください。, バーベルスクワットの目安は、8回×3セット。無理に重いバーベルを持つと膝や腰を痛める恐れがあるため、適切な重さを見極めましょう。, スクワットより負荷が大きいバーベルは筋トレ効果が高く、基礎代謝を効率よく上げられます。ただ、しっかり効果を実感するには正しいフォームで行うのが大前提。, 背筋を伸ばし、膝がつま先より前に出ていないか確認をしながらトレーニングをしましょう。そうすれば、短期間で痩せる体質に変身できるはずです。, 有酸素運動は、ジョギングなど酸素を多く取り込む運動で、筋肉を増やすよりも、体についた余分な脂肪を燃焼させる効果を期待できます。, それに対し、筋トレに代表される無酸素運動は、体の代謝を上げるために必要な筋肉を作るのです。, 体の筋肉量は基礎代謝に影響しているため、筋肉を増やしていきながら、有酸素運動で余分な仕事を落とすことがダイエットの近道になります。, 「短期間で痩せるにはどうすればいいのだろう」と悩む方は、有酸素運動と無酸素運動の2つをバランスよく行うのが大切です。, 毎日のトレーニングメニューを作っていく際にも、どちらもしっかりと時間をとって行っていきましょう。, 綺麗な美脚を手に入れられれば、おしゃれなファッションに挑戦したり、お出かけしたくなったりと気分が前向きになりますよね。そのため、ダイエットの中でも脚やせに重点を置く女性も多いはず。, しかし、細いだけでなく形も綺麗な脚にするためには、運動以外にもストレッチや食事制限などの工夫も必要です。何から始めたらいいか分からない方は、まず自分の脚が太い原因をきちんと理解し、理想的な美脚を手に入れるために最適なトレーニング方法を探してみてくださいね。.

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